Stöd för Må-bra-systemet

Stöd för ”Må-bra systemet”:

Vi klarar akut stress i tre månader men sedan leder stress till att vi får låga Serotoninnivåer. Serotonin en signalsubstans i hjärnan, ett så kallat ”må-bra-hormon”. Serotoninbrist uppstår vid stress, svält och depression. Serotoninbrist leder till att vi lättare känner oro, ångest, trötthet, PMS sömnsvårigheter, blir lätt irriterad, upprörd, missnöjd, pessimistisk och leder till utmattning.

 

Serotonin har en:

• Lugnande inverkan

• Dämpar oro

• Dämpar aptiten

• Stabiliserar humöret

• Minskar smärtkänslighet

• Lindrar depression

• Förbättrar sömnen

• Reglerar tarmrörelsen, då serotonin finns till 90 % i tarmen.

 

Serotonin bildas av att:

• Njuta och gör saker som man tycker är roligt och skönt

• Tänk så ofta man kan på allt som man är tacksam för som t.ex. maten, rent vatten.

• Promenera

• Få massage eller annan kroppsbehandling

• Meditera, göra yoga, träna medveten närvaro i nuet

• Dansa, sjunga, sjunka i kör, lyssna till glad musik, vara i naturen osv.

• Serotonin bildas från aminosyran Tryptofan, Tryptofanrikkost är t.ex. bananer, cashewnötter, pumpkärnor, mandel, paranötter, havregryn, vilt, kyckling, kalkon, råris, fisk, sesamfrö, linser.

 

Hjärnans Serotonintillverkning underlättas vid hög insulinnivå, detta gör att man lätt blir sötsugen när man känner sig hängig och lite låg. För att bilda Serotonin behövs Tryptofan som är en essentiell aminosyra men i socker finns inte Tryptofan, detta medför att en person med lågt Serotonin ofta söker tröst i mat eller alkohol och kan lätt fastnar i ett beroende. Istället behöver man få i sig mat som innehåller tryptofan t.ex. bananer som ändå är sött.

 

Livsmedel och kosttillskott som är till stöd för att bilda Må-bra-hormonet Serotonin.

• Cashewnötter, har ett också ett högt innehåll av Tryptofan, som ombildas till Serotonin.

• Fettsyrorna EPA och DHA i Omega 3 motverkar depression och mentala sjukdomar, ökar mental funktion, är också till hjälp för barn med läs- och skrivsvårigheter, dyslexi, ADHD, koncentrationssvårigheter, hyperaktivitet, och autism. Använd växtbaserat Omega 3 tillskott.

• Fettsyran GLA i t.ex. gurkörtsolja lindra överaktivitet och koncentrationssvårigheter.

• 5-HTP (av örten Griffonia) är en lättupptaglig form av aminosyran Tryptofan.

       5-HTP ombildas på dagen till signalsubstansen Serotonin och på kvällen till sömnhormonet Melatonin, som                   förbättrar sömnen. 5-HTP kan dock inte tas vid behandling med Antidepressiv medicin eller vid bipolär sjukdom,           vilket kan öka risken för mani.

• Banan har ett högt innehåll av Tryptofan.

• Rosenrot är adaptogen och balanserar Serotoninnivåerna och stärker Dopamin i kroppen.

• C-vitamin, behövs för omvandling av Tryptofan till Serotonin, C-vitaminbrist kan ge Serotoninbrist.

​

Mer om Serotonin m.m. i följande poddar:

• "Fantastisk hälsa" avsnitt 72, med Dr Cecilia Furst som är specialistläkaren i Sverige och i integrativ- och funktions medicin i USA. Som handlar om bara Serotonin.

• "4Health" med Anna Sparre, avsnitt 146, där Anna pratar med Dr Cecilia Furst om utmattning, stress och nedstämdhet, SSRI-preparat, antidepressiva läkemedel och behandling av depression och utmattning.

​