Stöd för lugn- och rosystemet

Beröringen / massage, ökar oxytocin och minskar stress-hormoner!

Vid beröring som vid massage och kramar minskar stress och stimulerar olika läkningsprocesser i kroppen, då oxytocin utsöndras. Oxytocin är både ett hormon och en signalsubstans som produceras i situationer som har med lugn och välbehag att göra. Det är ett system som ger motvikt till kamp- och flykthormoner som rinner till vid stressade situationer. Oxytocinet minskar halten av stress-hormoner, sänker blodtrycket, ökar toleransen för smärta och har en tillväxtstimulerande effekt.

Vagusnervens påverkan på vårt mående!

Vagusnerven är kroppens största nerv, som förbinder hjärnan med alla vitala organ i kroppen. Vagusnerven löper från hjärnan, genom nacken, förbi halsen, och ner i bröstet och passerar sedan runt matsmältningssystemet, lever, mjälte, bukspottkörtel, hjärta och lungor. Denna nerv är en stor aktör i det parasympatiska nervsystemet, för "vila och avslappning", den reglera nervsystemet och immunsystemet.

Vagusnerven har en egen ton (puls), vagustonen och ju starkare den är, desto bättre mår vi!

En dålig (svag) vaguson är kopplad till många störningar, inklusive depression och ångest.

Vetenskapen har visat att stimulering av vagusnerven ger en dramatisk minskning av inflammation.

Avslappning, meditation och liknande metoder aktiverar vagusnerven, som även reglerar immunförsvaret.

Så genom aktiv avslappning och meditation påverkas immunceller och inflammationer minskar.

Aktiviteter som har en positiv inverkan på Vagusnerven!:

Andning – djup och lugn medveten andning – vagusnerven aktiveras av fokuserad positiv avkoppling – ett tillstånd av lugn, frid och stillhet. Att andas djupt och långsamt, med längre utandning stimulerar vagusnerven, och kan dämpa ångest och stressreaktioner.
Loving kindness meditation där man tänker på någon och sänder dem kärlek och goda tankar, en Buddistisk meditation.
Kallduschar – aktiverar vagusnerven blixtsnabbt! Eller ett par isbitar på nacken en stund.
Tvätta ansiktet med kallt vatten, kallt vatten i ansiktet stimulerar vagusnerven.
Gurgla – vagusnerven är kopplad till stämbanden och musklerna längst bak i svalget.
Sjunga – eftersom vagusnerven är förbunden med stämbanden är sjungande eller hummande, mycket stimulerande, ännu starkare effekt i grupp för resonans i hela kroppen.
Medicinsk yoga, Body Love Yoga är en meditativ form av yoga med fokus på avslappning i rörelse.
Qi gong och Tai chi
Kraniosakrala behandlingar – Vagusnerven är en av våra 12 kranialnerver som de KranioSakrala terapeuterna är experter på.
Massage som är lugn och mjukare, som taktil massage.
Promenader, lätt motion och träning med fokuserat, avslappnat sinne och djup andning.
Podd – ”Lugna nervsystemet”. Få 25 tips på hur man kan lugna sitt nervsystem och vagusnerven, lyssna på ”4Health” med Anna Sparre avsnitt 336,
Läs mer om vagusnerven här, under rubriken "inflammation orsaker" - "inflammerad vagusnerv"

Stöd hjärnan och lugn och ro-systemet, även för bättre sömn med tillskott som:

Magnesium är lugnande och avslappnande mineral som nästan alla har brist på, dels p.g.a. att vi äter magnesiumfattig kost men också p.g.a. att Magnesium förloras med urinen när man är stressad. Under perioder av stress kan man förlora mer än hälften av sitt Magnesiumlager. Magnesiumbrist gör att irritationströskeln blir lägre och att man lättare oroar sig för saker och ting. Detta kan ge en inre malande oro, svårigheter att sova och att man spänner sig mycket i situationer som inte skulle kännas påfrestande om man hade normala Magnesiumnivåer. Magnesium lindrar oro och lugnar ett överaktivt nervsystem samt minskar stressen på binjurarna och är till stöd för bättre sömn. Magnesiumbrist kan vara en bidragande orsak till uppvaknande under natten, inta 400–600 mg Magnesium på kvällen. Magnesium kan intas tillsammans med lika delar Kalcium, då Kalcium också är en lugnande mineral. Magnesium hjälper till att binda kalcium i skelettet, som tidigare lagrats i vävnaden, vilket ger spända muskler och stelhet.
GABA är en lugnande neurotransmittor, hjärnans ”naturliga valium”, som verkar lugnande på kroppen och sinnet, är muskelavslappnande och gör så att man lättare somnar och hjälper kroppen att hantera stress och ångest samt stöttar minnet. Det är vanligt med låga nivåer av GABA hos människor med ångest och panikångest. GABA höjs av promenader, tillräckligt med sömn och vila och med hjälp av meditation.GABA är vår mest kända lugnande signalsubstans och är till hjälp för en bättre sömn.
Teanin är en form av aminosyra som stimulerar bildandet av GABA. Teanin finns i grönt te (innehåller också koffein). Teanin stimulerar produktionen av alfavågor i hjärnan och avslappning och fokus. Det är till stor hjälp vid sömnproblem att inta Teanin 100 mg vid läggdags men även vid uppvaknande under natten. Teanin eller L-Teanin kan också vara till hjälp vid skenande tankar, ångest och tvångstankar
L-Glutamin är en aminosyra som ombildas till GABA och ger bränsle åt hjärnan och skyddar nervcellerna, är också ett nyckelämne för läkning av tarmen. L-Glutamin i tillskott kan hos vissa personer ombildas till natriumglutamat, kan då ge en reaktion. Aprikoser innehåller L-Glutamin och är till stöd för att minska hjärndimma. Välkommen att vara med i vårt program "HELA DIG", där det ingår behandlingar av Taktil massage!