Skogsbad för stressreducering

Vad är Skogsbad?

Skogsbad har sitt ursprung i Japan, där många kontorsarbetare på 1970-talet dog av karoshi, död på grund av utarbetning. Som ett svar startade myndigheterna på 1980-talet Shinrin-yoku, som på svenska blivit skogsbad. Ett sätt att hämta ny energi genom att "bada" i skogens sinnesintryck.

Idag finns ett hundratal officiella skogsbadsskogar i Japan, och fenomenet sprids fort över världen.

Dr Qing Li har lett forskning om skogsbad i över 15 år. Medan forskning fortfarande pågår, har studier visat att spendera så lite som 20 minuter i en skog kan minska stressnivåer, minska blodtrycket och öka positiva känslor. Mest anmärkningsvärt är att de har funnit att ett skogsbad kan orsaka en ökning av “anti-cancerproteiner”, eller NK-celler (Natural Killer), och effekterna kan vara i cirka 30 dagar.

Synsinnet – påverkan på kroppen

Synsinnet har en djup inverkan på kroppen. Forskning har visat att information vi tar in genom ögon kan påverka hjärttrakten, blodtrycket, produktionen av stresshormoner och så vidare. När vi tittar på ett natursceneri, till exempel en skog, en solnedgång eller en regnbåge, visar hjärnvågorna helt andra mönster än vad som framträder när vi tittar på en stadsmiljö eller en industrianläggning.

Vad är skogsbad, hur gör man det?

Skogsbad är en långsam rörelse genom naturen, samtidigt som du använder dina fem sinnen för att uppleva din omgivning. Det långsamma tempot är den stora skillnaden mellan att träna till exempel löpning eller vandring, i naturen.

Skogsbad går alltså ut på att ta det lugnt och "bada" i sinnesintryck från skogen.
Att inte göra så mycket, utan fokusera på att vara.
Att långsamt och uppmärksamt låta dofter, ljud och känselintryck lugna ner kropp och hjärnan.

Gör skogsbad i fem enkla steg

Här får du en enkel nybörjarguide till ditt eget skogsbad!

Sök upp en skog eller någon annan plats där du kan få intryck av natur. Det kan vara en park eller en liten skogsdunge. Låt mobilen vila.
Stå stilla och lägg märke till vad som finns runt dig.
Promenera långsamt och uppmärksamt.
Stanna till och utforska det du upptäcker med alla sinnen. Känn på barken av ett träd. Dofta på jord och växter, lyssna på vind och fåglar.
Bara sitt stilla en stund.

Fyra skäl att skogsbada

Skogsbad har visat sig ha alla de här fördelarna:

Minskar stress.
Minskar impulser till aggressivitet och depression.
Minskar puls och blodtryck
Kemiska ämnen (fytoncider) från träd har visat sig kunna stärka vårt immunförsvar genom att öka mängden NK-celler (natural killer-cells).

Vad är Naturunderstöd Rehablilitering?

Naturunderstöd Rehabilitering (NUR) eller Grön Rehabilitering är en form av rehabilitering som sker ute i natur, trädgård och ibland med djur. Denna formen av rehabilitering har startats i Sverige mot bakgrund av forskning som visar på positiva effekter i natur med avseende på hälsa, välbefinnande, stressreduktion och kognitiv förbättring och har kommit att bli en rehabiliteringsmodell riktad i synnerhet till individer med stressrelaterad psykisk ohälsa.

Våra träffar för återhämtning i naturskön miljö!

Vi har valt att ha våra träffar för återhämtning med medveten närvaro i nuet, i en naturskön miljö för att även få den läkande effekten från naturen.